Zuhören oder Lesen
Anleitung Achtsamkeit
- Suche dir einen Platz aus, an dem du dich wohlfühlst.
- Wenn du die Übung ohne Anleitung/selbstständig durchführst, kannst du dir gerne einen Timer auf 2-3 Minuten stellen.
- Stelle dich aufrecht und entspannt hin und atme 2-3 mal tief ein. Achte darauf, dass dein Rücken gerade und deine Knie leicht gebeugt sind.
- Komme mit deinen Gedanken ganz zu dir. Lass die Gedanken an gestern und morgen ziehen und sei in diesem Moment freundlich und sanft zu dir selbst.
- Wenn du dich wohlfühlst, kannst du die Augen schließen.
Dankbarkeits-Meditation
Denke an Dinge, die dir Freude bereiten, z.B. dein Lieblingsessen oder ein Hobby.
Nimm dir die Zeit und überlege, für was du in diesem Augenblick dankbar bist.
Du darfst alles nehmen, was dir einfällt.
Mache dir die Dankbarkeit bewusst und lass sie für einen Augenblick da sein.
Du darfst dir auch gerne aufschreiben, was du in diesem Moment zu schätzt.