Walk of
Wel(l)fare
Aufgabe
Zuhören oder Lesen
Anleitung Meditationsübung
Diese Übung kann im Stehen, beziehungsweise im Gehen praktiziert werden. Sie zielt darauf ab, heilsame Gewohnheiten zu etablieren oder sich mit einer bestimmten Sichtweise auf die Welt vertraut zu machen, in der man sich und seine Atmung ganz bewusst erlebt. Die Übung kann selbstständig absolviert werden oder Du kannst sie Dir vorher durchlesen und dann, wenn Du magst eine geführte Meditation per Audio durchführen. Bei dieser Übung ist eine geführte Meditation empfehlenswert und erleichtert die Durchführung.
Wichtig:
Wenn Du es nicht schaffst, Dich zu 100% auf die Übungen zu konzentrieren und Du mit Deinen Gedanken abschweifen solltest ist das gar kein Problem! Meditation braucht eine gewisse Übung, kann aber auch einen sofortigen Effekt haben. Versuche einfach, Deine Gedanken sanft wieder zurück zu Dir und Deinem Atem zu führen, falls Du mal mit den Gedanken abschweifst.
Gehmeditation
Diese Übung eignet sich sehr gut für Deinen Spaziergang. Du kannst diese Übung gerne für ein Stück Deiner Strecke zu Deinem nächsten Punkt im Walk of Welfare nutzen oder auch immer wieder in Deinen Alltag integrieren, wenn Du magst.
- Bringe Dein Gewahrsein in Dein Gehen, wo auch immer Du gerade bist.
- Zentriere Dich in Deinem Körper im Hier und Jetzt.
- Sei Dir dessen bewusst, wie wunderbar es ist, gehen zu können und betrachte es nicht als Selbstverständlichkeit, dass Dein Körper so wundervoll seine Arbeit verrichtet.
- Vergegenwärtige Dir, dass Du aufrecht auf dem Angesicht von Mutter Erde wandelst.
- Gehe mit Würde und Vertrauen und wie es in einem Gesang der Navaho heißt: „Gehe mit Anmut, wo immer Du bist“.